لتجنب هذه الآلام يجب:
1) اشرب الكثير من الماء من فترة الإفطار حتى فترة السحور، على دفعات هذا يساعد في تجنب آلام الرأس وأسفل الظهر ومساعدة الجهاز الهضمي على أداء عمله بشكل أفضل ويساعدك على البقاء مرتوياً.
يجب الحذر من تناول المشروبات الغازية خلال شهر الصيام لأنها تحتوي كمية كبيرة من السكريات وقد تسبب الغازات والنفخة.
2) تجنب الإفراط بتناول الطعام عند الإفطار:
الإفطار فجأة مع وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وارتجاع شديد للحمض مسبباً آلاماً وحرقة.
3) تجنب الأطعمة الغنية بالدهون:
ستجعلك تشعر بالخمول، وتستغرق وقتاً أطول للهضم و هذا يسبب اضطراب في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.
4) لا تنم بمعدة ممتلئة:
حاول التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش.
لأن النوم بمعدة ممتلئة جداً فوراً يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح ويؤدي إلى اضطرابات هضمية.
5) تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:
الألياف هي واحدة من ألطف الأطعمة على الجهاز الهضمي.
كما تساعد في منع الانتفاخ والإمساك.
6) تجنب الإكثار من الكافئيين بعد الإفطار:
وذلك لأن الكافئيين يعتبر من المدرات التي ستؤدي إلى ذهابك للحمام عدة مرات وبالتالي ستسبب حدوث جفاف نتيجة عدم القدرة على التعويض بالماء خلال النهار.