يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الجوالة وأجهزة الكمبيوتر إلى تهيج العين وإرهاقها وإجهادها، وكذلك قد يؤدي لجفافهما وزيادة فرص الإصابة بأمراض العين. وبالتالي، يصبح من الضروري حماية أعيننا من التلف.
من أجل ذلك نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص تقريرا سلط فيه الضوء على بعض علامات إصابة العين بالإجهاد الرقمي والطرق التي تقلل ذلك.
بعض العلامات التي تشير إلى إصابتك بإجهاد العين الرقمي:
* رؤية ضبابية
* عينان جافتان
* صداع وآلام الرقبة والكتف
* إجهاد في عينيك
نصائح لمنع إجهاد العين الرقمي:
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها منع تهيج العين والحفاظ على صحتها أثناء استخدام الشاشات الرقمية. بعض منها على النحو التالي:
1. خذ فترات راحة متكررة
من المهم أن تأخذ فترات راحة أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بك. خذ فترات راحة كل 20 دقيقة وحاول التركيز على الأشياء البعيدة لتقليل إجهاد عينيك.
يجب الامتناع عن استخدام الهواتف الخاصة بك عند أخذ فترات راحة بين عملك، لأن هذا لن يفيدك. كما يجب أن ترمش كثيرًا وتتجنب التحديق في الشاشة لفترة طويلة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الدورة الدموية في جسمك، بما في ذلك عيناك. وبالتالي، فهي تعزز صحتها.
3. حافظ على وضعية جيدة
من المهم الحفاظ على وضعية جيدة وتجنب الاستلقاء أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة. يمكن أن يسبب هذا إجهاد العين ويؤدي أيضًا إلى آلام الظهر. يجب عليك أيضًا التأكد من أن شاشة الكمبيوتر المحمول على بعد 25 بوصة على الأقل من وجهك.
4. استعمال قطرات الدموع الصناعية
يمكنك استخدام قطرات العين الصناعية لتهدئة عينيك عندما تكون عيناك جافتين أو حمراوين.
5. الضوء الكافي أثناء العمل
من المهم عدم العمل على الكمبيوتر المحمول في بيئة مظلمة حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة عينيك. يجب أن تعمل في ضوء ساطع لتجنب إجهاد عينيك. يمكنك زيادة تباين الشاشة وحجم نص الشاشة وتقليل درجة حرارة اللون.
6. فحوصات العين
يجب عليك فحص عينيك بشكل منتظم لتجنب مشاكل بصحتها. سيساعدك هذا في التحقق من رؤية عينيك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات. كما سيساعدك أيضًا في اكتشاف ما إذا كنت تعاني من أي مشاكل في العين.
7. استخدم نظارات الكمبيوتر
يمكنك استخدام نظارات الكمبيوتر لحماية عينيك من التلف الناتج عن الشاشة.
8. تدليك العينين
يجب عليك تدليك المنطقة حول عينيك لتوفير الراحة والاسترخاء لعينيك. يمكنك فرك يديك والضغط عليها برفق على عينيك لبعض الوقت.
لا تهمل صحة عينيك واتبع الإجراءات للحفاظ عليها. قلل من توقيت الشاشة ومارس التمارين للتأكد من أنك لا تواجه أي إزعاج في عينيك.
