هناك عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري:
(من الاصابات بالانزلاق الغضروفي او الديسك او فتق النواه اللبيه او التهاب العصب الوركي او عرق النسا والتي هي تسميات مختلفة لحالات متشابهة)
1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية بسيطة بالركبتين يخفف الضغط على اسفل العمود الفقري.
2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في نفس مستوى الوركين ووضع وسادة خلف الظهر يساعد في إراحة اسفل الظهر.
3. الوصول لأعلى : عند محاولة الوصول لأشياء اعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثابت.
4. تحريك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر
من سحبها، استعمل الذراعين والساقين للدفع
في حالة ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .
5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض والاخرى مثنية أي ركبة ونصف وقربها للشيء المراد رفعه, ارفع
الثقل بالأطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على
تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت
6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء
في كل يد فذلك افضل من حملها كلها بيد واحدة . وإذا كان لزاماً
يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .
7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كغ
واذا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى
النصف
وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .
8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد
على الظهر عليه ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كغ
من الوزن الطبيعي الصحي .
9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لأوجاع الظهر من الغير مدخنين لأن النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف في العمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص
الصدمات وتزيد الاوجاع .
10. الالام البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها .
وهنا نعيد التنويه إلى طريقه العلاج المحافظ بالشد الهيكلي للعمود الرقبي والقطني مع تمارين البسط للعمودين التي تفيد في أكثر من 90% من حالات الديسك والاصابات الاخرى.