هناك 5 أطعمة بحسب خبراء التغذية يحتاجها الجسم في فصل الصيف وهي:
1.الفطر: يحتوي الفطر على مستويات عالية من فيتامين «د» إلى جانب كمية كبيرة من الحديد والذي يعمل بدوره على تقوية العظام والمحافظة على صحتها.
2.البروكلي: يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين «د» ويمكن تحضيره بسهولة على البخار وتناوله كطبق جانبي مع مختلف الوجبات.
3.الأفوكادو: لا يحتوي الأفوكادو على كمية هائلة من فيتامين «د» فحسب، بل يساعد في مقاومة الالتهابات وتقليل الاحمرار ومحاربة التجاعيد أيضاً كما منه فاكهة موصى بها للغاية للحصول على نظام غذائي متوازن.
4.البابايا: تتميّز هذه الفاكهة اللذيذة بتنوع استخداماتها حيث يمكن تناولها كما هي أو ضمن سلطة الفواكه الطازجة أو يمكن إضافتها في أثناء تحضير أطباق آسيوية معينة. كما تشتهر البابايا بكونها غنية بالألياف وهو أمر ممتاز للهضم.
5.الدراق: يجب ألا يفارق الدراق سلة الفاكهة الخاصة بك فهي تتمتع بمستويات عالية من فيتامين «د» الذي يساعد في منع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الأول، حيث تقوم بتخفيض مستويات السكر في الدم بشكل كبير وذلك بفضل احتوائها على كمية كبيرة من الألياف.